私の義母は今87歳です。
近頃少し忘れっぽくなりましたが心身共にとても元気です。
70代までは旅行で世界中を飛び回り、80代は習い事に趣味に週3日は通ってました。
お買い物は今でも電動自転車で出かけます。
そして今年になって少し足が弱くなり「危ないから老人ホームに入ります！」と言ってサッサと入ってしまいました。
入所して１週間。
「ホームは楽園♪」とニコニコとアレクサで報告してきてくれます(^^)
実に羨ましい後期高齢者です。
私も出来ればこのような歳の重ね方をしたいと思いますねー。
このような元気な高齢者で日々エンジョイするにはどうすれば良いのでしょう。
厚生労働省によると、日本人の「平均寿命」と「健康寿命」について、平均寿命は
男性が79.55歳
女性が86.30歳
となっています。
そして健康寿命(日常生活に制限のない期間)は
男性が70.42歳
女性が73.62歳
そしてこの2つの差、つまり多少日常生活に制限が出たり介護が必要なってしまう期間が
男性9.13年間
女性は12.68年間
ということになります。
この「健康寿命」が短くなる原因は！
運動不足や睡眠不足、喫煙習慣、多量のアルコール摂取、食生活の乱れ、ストレスなどです((ﾟ□ﾟ;))
このような状態が続くと糖尿病や脳卒中、がん、心臓病などの生活習慣病になるリスクを高めてしまいます((( ；ﾟДﾟ)))
また、骨や関節、筋肉などの運動器の障害や衰えが原因で、立つ、歩くなどの機能が低下し、症状が進行すると要介護状態になるリスクが高くなります((ﾟ□ﾟ;))
「健康寿命」を延ばす為に心がけるには
①禁煙、節酒
②食生活
年齢に応じて、多過ぎない、少な過ぎない、偏り過ぎないバランスの良い食事を心がける。
食塩の摂取は最小限に。
野菜、果物の摂取は適切に、食物繊維は多く摂取する。
大豆製品を多く摂取する。
魚を多く摂取する。
赤肉・加工肉などの多量摂取を控える。
甘味飲料は控えめに。
年齢に応じて脂質や乳製品、タンパク質摂取を工夫する。
多様な食品の摂取を心がける。
③日常に運動を取り入れ適度に運動する。
日常に運動を取り入れると
脂肪を燃焼したり、筋力の低下を防ぐほか、適度な刺激を与えることで、骨を強くすることにもつながります。
・歩幅を広くして、速く歩く
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
・自転車や徒歩で通勤をする
・掃除や洗濯はキビキビと行う
・テレビを見ながら筋トレやストレッチを行う
・遠くのトイレを利用する
・いつもより遠くのスーパーまで歩いて買い物に行く
・近所の公園や運動施設を利用する
参考：厚生労働省アクティブガイド2013
健康寿命を延ばす為に、日々の生活で少しずつ体を変えていきます。
高齢者になっても元気に人生を楽しむ為に、今日からコツコツ健康貯金を始めましょう！
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