今日は令和３年の１月６日です。
明日には東京、埼玉、千葉、神奈川の
１都３県を対象に「緊急事態宣言」が
発令されるそうです。
私の住まいは埼玉なので対象になって
しまいます。
今までも私なりに自粛生活をして、半径
１キロ圏内をウロウロと暮らしておりま
したので、多分さほど変わらないと思い
ますが
なおいっそう自粛しなくてはいけないの
でしょう。
しかし、飲食関連、旅行関連のお仕事の
方は、本当に厳しい状況を何度も突き付
けられ大変です。
どうにかして早く収まって欲しいもので
す。
この新型コロナに立ち向かう為には自粛
だけでなく、自分の「免疫力」を高め
パワーアップしてガードしましょう！
免疫力を高めれば、あらゆる病気の予防
にもなりますしね。
私ども60代のシニアは「老化」により免
疫力が下がってます。
「老化」だけでなく「生活習慣の乱れ」
も免疫力を大きく下げてしまいます。
例えば偏った食事や運動不足、睡眠不足
ですね。
まずバランスの良い食事が大切です。
そして免疫力を高める食材の代表選手と
して
☆ビタミンＡが含まれる
にんじん、豚・鶏レバー、ホウレンソウ
など
☆ビタミンＣが含まれる
ピーマン、キウイ、ブロッコリー、レモ
ンなど
☆ビタミンEが含まれる
かぼちゃ、アーモンド、胚芽（はいが）
油、せん茶など
☆発酵食品として
納豆、キムチ、みそ、漬物、ヨーグルト
など
免疫細胞の6～7割が腸管に集まっている
といわれています。
免疫力を高めるには腸内環境のバランス
を整えることがとても大切になります。
発酵食品には、納豆菌、麹菌、乳酸菌や
ビフィズス菌といった善玉菌が含まれて
おり、摂取することで善玉菌を増やす働
きがあります。
そしてこれらの発酵食品を食べる時に、
オリゴ糖や食物繊維が含まれる食品を
摂取することで、善玉菌の増殖を促進す
る効果が期待されるそうです。
さらに日常生活の中で、食事以外でも
免疫を高めることができます。「睡眠・
運動・笑う・温める」の四つですね
☆しっかりと睡眠時間をとる
睡眠中、体内では多くのホルモンやサイ
トカインと呼ばれる免疫を活性化させる
物質が分泌され、身体の回復を早めよう
としてくれます。
睡眠時間は人それぞれで異なりますが、
まずは6～7時間ほどを目安に睡眠時間を
確保してみましょう。
☆適度に運動をする
60分程度の中強度な運動をすることで、
免疫力が高まると言われています。
日頃運動をしていない方は、まず60分
以内で、はや歩きのウォーキング、犬の
散歩など、中強度な運動を行うことから
始めてみましょう。
マラソンなど激しい運動を行うと、かえ
って免疫力が低下して感染リスクが高ま
るといわれています。
☆たくさん笑う
笑うことで免疫細胞であるNK細胞が
増加することがわかっています。人の身
体では毎日5000個ほどのがん細胞が
発生するといわれていますが、すべての
人ががんを患っているわけではありませ
ん。それは、体内にがん化した細胞ごと
攻撃し消失させるNK細胞がいるからです
細菌やウイルスでも同様の働きをNK細
胞は担ってくれます。気の合う仲間や
家族との会話や、バラエティー番組を
みるなど、笑うことを見つけていきまし
ょう。
☆身体を温める
身体を温めることで身体の血流が良くな
り免疫力が高まるといわれています。身
近にある身体を温める方法といえば入浴
です。シャワーを浴びるだけでなく
湯船につかって疲れを癒やしながら、身
体を温めましょう。
付け加えて
☆ストレス解消
誰でもストレスは慢性的にあります。
前向きに考えたり、規則正しい生活を
したり、運動したり、友人や家族と談笑
したりして自分なりのストレス解消法を
見つけましょう。
☆喫煙習慣を見直す
喫煙も免疫力を低下させる行動の一つで
す。肺には肺胞マクロファージと呼ばれ
る特有の免疫細胞があります。喫煙をす
ることで肺胞マクロファージの働きが
低下することがわかっています。
以上のことを頭に入れて、免疫力を高め
新型コロナや病気に負けない強い体を
作りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうござ
います。
あなたが心も体もお元気で、明るい毎日
を過ごせますように。
この記事は下記の情報を参考にして執筆
しました。
(医学博士がすすめる免疫力を高めて
病気にかかりづらい体質に改善する方法
https://www.asahi.com/relife/article/13462646
)
ピー 報告！
コメント