心がモヤモヤする時って嫌ですよね、私もこの年齢になっても、いまだに未熟なので、人間関係に鬱々することがあります。
相田みつをさんの言葉
「いいじゃないか人間だもの」
と自分に言い聞かせてもモヤモヤは晴れません。
特にコロナ禍になり、人間関係がギクシャクすることが増えた気もします。
そんな時の心の整え方をNHKの番組「きょうの健康」で紹介されてました。
精神医学のプロが
心を軽くする極意を伝授されてました。
「自分自身を見つめなおす(認知行動療法)」です。
精神科医の清水栄司さん(千葉大学大学院 教授)が話されてて「なるほど！」と私も助けられました。
人はそれぞれ体の癖があるように、心もその人特有の考え方やとらえ方の癖があるそうです。
ネガティブな時は、ダメな点ばかりに目がいくとか、悪い方向へとらえるなど
そんな心の癖が発動していることに、自分でも気づかないものです。
私も自分はポジティブ人間と思ってたのですが、ネガティブにとらえる心の癖があることに気づき、少し驚きました。
さて心がモヤモヤした時に、心をを軽くする法は？
７つのコラム法(思考記録法)
心がモヤモヤした出来事あったら、下の順番で自分の心を見つめていきます。
①出来事(モヤモヤした出来事とは？)
②感情(その強さ0~100%で表現)
③ネガティブな考え
④③の考えの根拠
⑤考えの反証(反対の考え方)
⑥別の考え(バランスのとれた見方)
⑦感情の変化
例えば私が思い悩んでいたことを、上の順番で記録していきますね。
①同じマンションの年上の友人に、近頃会うと避けられてて、話したくなさそうな態度をとられる(ノ_･､)
②悲しい気持ち80%、悔しい気持ち50%
③何か嫌われる言動をしたかな？わからない！あんなに仲が良かったのに…あれやこれ…。
④特にない、わからない。
⑤比較的高齢なので、コロナで人と接するのが怖いのかな？ご主人といつも一緒でストレスがたまってる？
⑥今は仕方ないよね。少しの間そっとしておいてあげよう。
⑦悲しい30%悔しい20%
このように変化しました。
公式にあてはめるようにして、冷静に自分の心を見つめると、心がフワッと軽くなり驚きました。
そして根拠のないネガティブな考え方でモヤモヤしていたことに気づきました。
ポジティブ心理学
次に紹介されてたのは
「自己肯定感アップ」になる方法です。
ネガティブ思考で過ごしてると
夜になり「今日は何もない無駄な１日だった」と考え、落ち込んだりしませんか？ 私はよくあります。
(T_T)ﾜﾀｼﾅﾝﾃ…
そんな時は、寝る前に３つのポジティブなことを書き出すそうです。
今日１日を振り返り
①できたこと
②楽しかったこと
③感謝すること
この３つを書き出すのです。
そしてそれについてのポジティブな感想を書きます。
例えば私が今日を振り返ると
①できたこと
自分が欲しい物を衝動買いせずに我慢したこと。
＜感想＞そのお金で老人ホームの義母にお花を買っていけたので、倍に嬉しい。
②楽しかったこと
義母と笑顔でお喋りをした。
＜感想＞義母が嬉しそうで、私も幸せ。
③感謝すること
義母が元気だったし、ホームのスタッフさんが優しく見守ってくださる。
＜感想＞またお花を持って行こうかな。そしてスタッフさんにも感謝の言葉を伝えよう。
こんな感じですね。
できたことなども
朝 早起きが出来た！とかバスに乗らずに歩いた！など、ささやかなことで良いのです(^-^)
そんなことを書き出すだけで、毎日がちょっとハッピーになります。
つまり「心の体操」ですね！毎日５分程考えてみるだけで心が元気に健康になります。
寝る前だけでなく、いつもポジティブ思考にとらえるよう習慣にすると
人生までハッピーになっていくでしょう。
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