今日は美容室に行きました。
コロナ禍になりイベント関係のお仕事もほぼなくなり
友人達ともなかなか会えなくて、そうなるとヘアスタイルも適当になってしまいます。
ネイルも適当。以前は爪を伸ばしジェルネイルでキラキラにしてました。
今は生爪のみ(T0T)
美容室にもなかなか行かなくなり、それでも人に会う訳でもなく親類だけなら問題はありません。
ところが緊急事態宣言も解除となり、友人達と「久々にランチしようか」
という話がチラホラ出てきました。
約束はできても、私自身は人に会える状態ではありません。
まぁ、そこそこボロボロです(笑)
それで慌てて今日美容室に行ってきたのです。
夏の間は体のラインが出やすいので、体型だけは多少整えてました。
ウエストさえ細くしておけば、ファッションが決まります。
毎晩お風呂に入る前に、フラフープを右→左→右→左と3分～5分ずつ4回まわします。
これでウエストまわりは意外とスッキリしますし、腰痛もありません。
かかとの上げ下ろしを60回
壁に手つきアキレス腱とふくらはぎ伸ばしを60回
股関節伸ばし。
これはお相撲のシコを踏む形に股を大きく広げ、肩を右そして左と内側に入れ込みます。
そしてシニア向けスクワット↓
シコを踏む形で床と太ももを床と平行になるまで曲げ、背筋を伸ばします。
この曲げたままの状態を1分間キープするだけです、これを3回(途中で20秒ほど間を置く)
骨に刺激を与えると新しい骨の生成されるので、ジャンプを10回～20回します。
これらは私の体調に合わせて整形外科などで指導してもらいましたので。
無理は絶対に危ないです。
高齢者の方は指導を受けてから実行して下さいね。
文章で書くと沢山ですが、時間にすると18分から頑張っても30分です。
これを45歳ぐらいから約15年続けてます。
足腰の筋肉が鍛えられますので、60歳の今腰痛もありませんし股関節や膝の痛みなどもありません。
体重計で測定する体内年齢は45歳～48歳。
運動を始めた頃の年齢をキープ出来てます。
元気なシニア生活を送るためには、痛みなどまだ無い元気な年齢から体を鍛えるのが理想的ですね。
もちろん痛みを感じてからでも、その状態に合わせた緩やかな鍛え方がありますので
無理のないストレッチや筋トレを続けること、それはとても大切なことだと思います。
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